tag:www.emetabo.net,2010://3 2008-03-25T13:15:44Z 生活習慣病、成人病の原因といわれているメタボリックシンドロームについての知識 Movable Type 4.34-ja tag:xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.tisiki.org,2007://3.50 2007-08-20T09:26:36Z 2008-03-25T13:15:44Z

メタボリックシンドローム対策に運動をする場合は、軽めのものから始めるのがコツです...

emetabo メタボリックシンドローム対策に運動をする場合は、軽めのものから始めるのがコツです。 張り切りすぎて三日坊主になるよりも、「メタボリックシンドローム対策」との長い付き合いをじっくり楽しみましょう。運動を続けているうちには思うような効果が出ない期間もあるでしょう。運動は特別に時間を割くというよりも、生活の中に組み込む工夫も必要なのかもしれません。 運動をするときに十分注意しなければならないのは、水分補給についてです。運動中だけではなく、運動を始める30分くらい前に水分を補給しておくと、運動によって水分が失われて血液がドロドロになるという事態を避けられます。時々「汗が出ると体重が減る」と言って水分をあまり摂らない人がいますが、メタボリックシンドローム対策は体重を減らすことではなく、内臓脂肪を減らすことが目的です。体内の水分量を減らして体重を落としたところで、全く意味がありません。 なお、すでにメタボリックシンドロームの危険性のある人は、血圧などの状態によっては運動を制限されるケースもありますので、その場合は医師の指示に従ってください。]]> tag:xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.tisiki.org,2007://3.49 2007-08-20T09:23:05Z 2008-03-25T08:29:55Z

メタボリックシンドローム対策には適度な運動が欠かせませんが、その中で最も高い効果...

emetabo メタボリックシンドローム対策には適度な運動が欠かせませんが、その中で最も高い効果が認められているのは有酸素運動です。 有酸素運動は体内に酸素を取り込みながら行う運動で、代表的なものにはウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスなどがあります。もちろんゴルフやテニスといったスポーツも良いのですが、なかなか毎日というわけにはいきません。メタボリックシンドローム対策には少なくとも週に3回、1日に30分程度は運動を続けたいので、有酸素運動の中でも一番手軽なウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。ただし、運動をこれまであまりしていなかった人は、無理は禁物です。散歩やラジオ体操から始めても構いません。 メタボリックシンドローム対策には、強い運動をすることではなく、運動の習慣付けをすることが目標なのです。逆に余裕のある人はジョギングをするといった具合に、自分の体力に合わせて無理なく運動を続けましょう]]> tag:xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.tisiki.org,2007://3.48 2007-08-20T09:19:57Z 2008-03-25T08:30:16Z

食事の内容もメタボリックシンドローム対策には大切ですが、食事の摂り方を工夫するこ...

emetabo 食事の内容もメタボリックシンドローム対策には大切ですが、食事の摂り方を工夫することでさらにメタボリックシンドローム対策の効果は倍増します。 まず、食事は3食を規則正しくきちんと摂る必要があります。摂取カロリーを減らすために、よく朝食を抜く人がいますが、これはダイエットには逆効果。1食抜くと体は危機感を感じて、余計に脂肪を溜め込もうとしてしまいます。カロリーコントロールを考えるのなら、むしろ朝はしっかり摂り、夕食を軽めにして、寝る前の遅い時間になってからは食べないようにしましょう。カロリーのことを考えるのが苦手という人には、よく噛んで食べる食事方法がおすすめです。よく噛むと満腹中枢が刺激され、大食いを防ぐことが出来ます。それと同時に、しっかり噛むとエネルギーの代謝率がアップするホルモンが分泌されます。つまり、よく噛むことは、脂肪の燃焼にも大変効率的というわけです。「よく噛む」という行為は、人間の体にとってもメタボリックシンドローム対策にとっても、とても大切なことなのです。]]> tag:xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.tisiki.org,2007://3.47 2007-08-20T09:11:56Z 2007-08-20T09:17:34Z

メタボリックシンドローム対策の食事の中で気をつけなければならないのは、炭水化物と...

emetabo メタボリックシンドローム対策の食事の中で気をつけなければならないのは、炭水化物と塩分の摂り過ぎです。 特に、どんぶりものなど1品だけを食べるような食事内容は要注意。できれば主食は軽めにして、その分をおかずやサラダで補うようにします。急にカロリーダウンは辛い、という人にも、この方法はおすすめです。 メタボリックシンドローム対策で少し工夫が必要なのは、油分の摂り方です。高脂血症対策を考えた場合、闇雲に油分をカットしてしまいがちですが、あまり摂る量が少なくてもエネルギーの燃焼効率が落ちてしまい、ダイエットにはあまり効果的とは言えません。おまけに油には質の良いビタミン類も含まれています。油分はバターやラードといった動物性のものを避けて、植物性のもので摂るようにします。 逆に、メタボリックシンドローム対策の食事で積極的に摂りたいのは、排出効果の高い食物繊維と代謝に関わるビタミン、ミネラル類です。これらがたっぷり含まれている海草、きのこ、豆、根菜、こんにゃくはカロリーも低い美容食です。毎日の食事にしっかり取り入れましょう。 ▼メタボリックシンドローム対策・積極的に摂りたい食品 ・海草、きのこ、豆、根菜、こんにゃくなど]]> tag:xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.tisiki.org,2007://3.46 2007-08-20T09:06:05Z 2007-08-20T09:09:45Z

心筋梗塞はメタボリックシンドロームが原因となって発症する生活習慣病の中でも最も深...

emetabo メタボリックシンドロームが原因となって発症する生活習慣病の中でも最も深刻なもののうちのひとつです。 毎年数多くの人がこの心筋梗塞で命を落とし、日本人の死亡原因の2位を占めている生活習慣病であることでも知られています。心筋梗塞は、心臓内の冠動脈が動脈硬化によって詰まり、血液が流れなくなることで心臓の筋肉が動かなくなったり壊死したりすることで起こります。心筋梗塞の発作が起きたらすぐに救急車を呼ぶ必要がありますが、命を取り留めても重い後遺症を残すこともあるため、予防することが最も大切な病気のうちのひとつだということができるでしょう。 心筋梗塞にとって要注意なのはメタボリックシンドロームの診断基準にもなり、血管を詰まらせる直接の原因となるコレステロールや中性脂肪です。しかし心筋梗塞は他にも様々な要因が絡み合って発症します。 同じくメタボリックシンドロームの診断基準である肥満や高血圧、糖尿病に留まらず、ストレスやタバコなどの生活習慣も心筋梗塞の原因となり得るため、食生活や適度な運動など日常生活全般に気を配る必要があります。]]> tag:xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.tisiki.org,2007://3.45 2007-08-20T09:01:30Z 2007-08-20T09:05:08Z

メタボリックシンドロームが要因となって進行する動脈硬化が脳の血管で起こり、血管が...

emetabo メタボリックシンドロームが要因となって進行する動脈硬化が脳の血管で起こり、血管が詰まることで発症するのが脳梗塞を初めとする脳卒中です。 代表的な生活習慣病である脳卒中は現在、日本人の死亡原因の3位となっていますが、かつては長い間日本人の死亡原因のトップを占めていた病気でした。死亡者数は減少を見たものの、現在でも脳卒中の患者数自体は決して減少したわけではなく、生活習慣の欧米化に伴い、むしろ最近は再び増加傾向にあると言われています。脳梗塞は脳卒中のおよそ7割を占めるものです。 脳の血管の一部分が完全に詰まることによって起こる脳梗塞は、発作が起こると生命に関わり、命を取り留めても麻痺などの後遺症が残ることで知られている、メタボリックシンドロームから起こる生活習慣病の中でも最も深刻なものです。脳梗塞を予防するためにはメタボリックシンドロームにならないよう、食事を制限したり適度な運動をすることで肥満や高血圧などの生活習慣病を予防することが重要です。]]> tag:xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.tisiki.org,2007://3.44 2007-08-20T08:56:25Z 2007-08-20T09:00:35Z

メタボリックシンドロームが進行することでしばしば見られるのが動脈硬化です。 動脈...

emetabo メタボリックシンドロームが進行することでしばしば見られるのが動脈硬化です。 動脈硬化は脳梗塞や心筋梗塞など、特に深刻な生活習慣病の原因とされています。つまりメタボリックシンドロームの予防の目標は動脈硬化を防止し、生活習慣病のリスクを少しでも減らすことだと言い換えても問題はないでしょう。 動脈硬化とは動脈の壁にコレステロールや脂肪が付着して厚くなり、しなやかさが失われて脆くなる状態のことを指します。動脈硬化が進行している血管ではしばしば血流が滞り、その先にある重要な組織に血液が届かなくなります。その状態が長く続くと、血液の届かない部分の細胞が壊死を起こす場合もあります。また血圧が高い場合には、血管が破裂するケースも少なくありません。 メタボリックシンドロームは着実に動脈硬化を進行させ、その延長線上には命に関わる重い生活習慣病があることをしっかり認識しておくべきでしょう。 ]]> tag:xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.tisiki.org,2007://3.43 2007-08-20T08:51:56Z 2007-08-20T08:55:05Z

生活習慣の乱れが原因で発症したメタボリックシンドロームの多くは、まずは食事療法や...

emetabo メタボリックシンドロームの多くは、まずは食事療法や運動療法によって対応することになります。 しかし、メタボリックシンドロームの原因が遺伝であったり糖尿病や高血圧症、高脂血症などの病気の程度が重い場合、もしくは合併症のある場合は、食事療法や運動療法と平行して薬での治療が行われます。最近ではメタボリックシンドロームの治療に特化したメタボリックシンドローム外来のある病院も見られるようになりました。自分ひとりで頑張ってもなかなか体重のコントロールが出来ないという場合も、そういった病院で相談してみたらよいかもしれません。 薬による治療を受ければ安心してしまいがちですが、運動や食事療法はそのまま続けることが大切です。 また、良くなったからと自己判断で薬を止めてしまうのは厳禁です。メタボリックシンドロームの治療は医師との二人三脚のつもりで相談を密にしながら進めて行きます。]]> tag:xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.tisiki.org,2007://3.42 2007-08-20T08:46:15Z 2007-08-20T08:48:38Z

毎年増加し続けるメタボリックシンドロームの患者に対応するために、2008年4月か...

emetabo メタボリックシンドロームの患者に対応するために、2008年4月から健診のあり方が見直され、検査の内容も一新されることになりました。 具体的にはこれまで行われてきた検査に腹囲の検査がプラスされ、メタボリックシンドロームの危険性が見つかった人に対して個別に行われる保健指導も強化されることが決まっています。特にこれまでは検査結果から疑われる個々の病気に対して対応してきたものを、メタボリックシンドロームというひとつの流れで捉えることでメタボリックシンドロームの患者を減少させ、さらに重い生活習慣病に罹るのを阻止するのがその狙いです。 メタボリックシンドロームは特に40歳以上になると増える傾向が強いため、検査結果を受けた40歳以上の人の保健指導については特にきめ細かい対応が取られる予定です。ぜひこの機会に検査を定期的に受けるよう、習慣付けましょう。]]> tag:xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.tisiki.org,2007://3.41 2007-08-20T08:40:50Z 2007-08-20T08:44:53Z

メタボリックシンドロームに代表される生活習慣病に対応するためには、食事療法と運動...

emetabo メタボリックシンドロームに代表される生活習慣病に対応するためには、食事療法と運動療法を同時に行うとより効果的です。 片方だけでも全く効果がないわけではありませんが、メタボリックシンドロームに対して十分な効果を期待する場合には、やはり食事療法と運動療法の両面から対策を考えた方が良いでしょう。メタボリックシンドロームの根源ともいえる内臓脂肪は、食事から摂取するカロリーより運動で消費されるカロリーが少ないことから体内に溜まることになります。そのため、食事療法で摂取カロリーや栄養をコントロールし、運動療法で上手に脂肪を燃焼させる、そのバランスが非常に大切だということになります。また運動療法には、体力や抵抗力が増すことによってさらにメタボリックシンドロームの防止が期待できるという面があることも見逃せません。 ただし、メタボリックシンドロームには、食事療法と運動療法だけでは対応できないこともあります。遺伝が要因であったり合併症のある場合や症状の重い場合には、医師の診断が必要です。]]> tag:xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.tisiki.org,2007://3.40 2007-08-20T08:34:51Z 2007-08-20T08:39:06Z

メタボリックシンドロームに効果があるといわれる食品やサプリメントはたくさんありま...

emetabo メタボリックシンドロームに効果があるといわれる食品やサプリメントはたくさんありますが、その中でも手軽に美味しく摂れて、特に効果が高いといわれているものに「杜仲茶」があります。 杜仲茶は中国では昔から高血圧や肥満を防止する健康茶として親しまれていました。日本でも杜仲茶は以前からそのダイエット効果が注目され、サプリメントでも人気を博してきました。その杜仲茶に中性脂肪やコレステロールを減少させる効果があることがわかり、話題を呼んでいます。また、これまでも杜仲茶には利尿作用や血圧の上昇を抑える効果が認められていましたが、毒素を排出する肝機能の働きを助ける効果があることもわかり、メタボリックシンドロームに実際に非常に有効なお茶であることがわかったのです。 メタボリックシンドロームの予防は毎日の積み重ねが大切なので、無理なく続けられる杜仲茶を、日ごろの運動や食事療法にプラスしてみてはいかがでしょうか。]]> tag:xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.tisiki.org,2007://3.39 2007-08-20T08:00:32Z 2007-08-20T08:33:14Z

メタボリックシンドロームの診断基準ともなる肥満を抱えている人は多いと考えられ、ダ...

emetabo メタボリックシンドロームの診断基準ともなる肥満を抱えている人は多いと考えられ、ダイエットが必要な場合も少なくないでしょう。ダイエットに関する情報はメタボリックシンドロームの情報以上に氾濫していて、どの方法を取ったらいいのかも迷うところです。 しかし自己流で無理なダイエットを行った挙句にリバウンドを繰り返すというケースはよく聞かれますし、もちろん体を壊すなどというのは論外でしょう。特に単品ダイエットや極端な減食を伴うダイエットは問題がある場合も多いため、たくさん減量しなければならない場合には、まず医師に相談してから行うことをお勧めします。 メタボリックシンドロームから見たダイエットでよく話題になるのが「隠れ肥満」です。間違ったダイエットをした場合、一見痩せているのにおなかだけぽっこり出ていたり、内臓に脂肪が付いているケースも珍しくありません。これは、本人にも自覚のない場合もあり、メタボリックシンドロームにとっては非常に危険な状態です。メタボリックシンドロームとダイエットは切っても切れない関係ですが、正しいダイエット方法で自分の体をいたわりながら、メタボリックシンドロームにもじっくり対処していくことが大切です。]]> tag:xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.tisiki.org,2007://3.38 2007-08-20T07:56:17Z 2007-08-20T07:59:25Z

メタボリックシンドロームで一番怖いのは、動脈硬化を進行させ、さらにリスクの高い生...

emetabo メタボリックシンドロームで一番怖いのは、動脈硬化を進行させ、さらにリスクの高い生活習慣病を引き起こすことです。 メタボリックシンドロームを構成する病気のひとつひとつは症状も大したことはないケースもあり、とかく甘く見られがちです。しかし、動脈硬化が進行すると生命にも関わる重大な状況にもなりかねません。日ごろからメタボリックシンドロームを改善するための、生活習慣の見直しを心掛けましょう。 メタボリックシンドロームの原因は老化や遺伝の場合もありますが、多くの場合では生活習慣の改善でメタボリックシンドロームの症状もかなり改善することが可能です。毎日の生活リズムを整え、食生活を改善し、禁煙や節酒と共に適度な運動を心掛ければ、症状が劇的に改善されることも十分考えられるのです。これらの生活習慣の改善は長期にわたる場合も多いため、ぜひ無理なく楽しんで長く続けられるよう工夫してみましょう。]]> tag:xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.tisiki.org,2007://3.37 2007-08-20T07:48:15Z 2007-08-20T07:53:44Z

高血圧の予防はメタボリックシンドロームの予防にそのまま直結すると言っても過言では...

emetabo メタボリックシンドロームの予防にそのまま直結すると言っても過言ではありません。 高血圧を予防するために一番大切なのは、食事で摂る塩分を制限するということです。日本人は1日に平均して約12gの塩分を摂っているといわれています。しかし、高血圧を予防するためには塩分を1日10gまでに、現在すでに高血圧であったり、メタボリックシンドロームの危険性がある人の場合は1日7gまでに塩分を抑える必要があります。 減塩する工夫のポイントは、だしを効かせることと香辛料をうまく使うことです。高血圧を予防し、メタボリックシンドロームを引き起こさないためには適度な運動も大切です。ウォーキングや水泳、エアロビクスなど、体力に応じて、できれば毎日コンスタントに有酸素運動を行いましょう。高血圧の予防にはタバコを吸わないこと、お酒を飲みすぎないことも重要です。こうした毎日の生活習慣の積み重ねが、高血圧やメタボリックシンドロームの予防に繋がるのです。]]> tag:xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.tisiki.org,2007://3.36 2007-08-20T07:38:31Z 2007-08-20T07:43:25Z

メタボリックシンドロームの中でも高血圧に該当する人は非常に多く、30歳以上の日本...

emetabo メタボリックシンドロームの中でも高血圧に該当する人は非常に多く、30歳以上の日本人の男性の52％、女性の40％が高血圧だといわれています。 一般的に高血圧の判断基準は最高血圧が140mmHg以上、最低血圧が90mmHg以上とされていますが、メタボリックシンドロームの中の高血圧の判断基準では、最高血圧が130mmHg以上、最低血圧が85mmHgを高血圧と決められています。血圧は1日でも上下動が激しいため、特にひどい高血圧でもない限り、症状といってもなかなか判断材料になるような症状は見当たりません。頭痛や肩こりといった症状が見られる場合はありますが、その原因が実は高血圧にあるとはあまり考えないのではないでしょうか。しかし、高血圧はメタボリックシンドロームのみならず、全ての生活習慣病に共通の危険因子であり、さまざまな合併症を引き起こします。ときどき自分の血圧をチェックし、血圧が高い場合は早めに医師に相談するようにしましょう。 ▼高血圧の判断基準 最高血圧が130mmHg以上 最低血圧が85mmHg ]]>